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個人每天要吃多少堅(jiān)果?

作者:郭鵬舉 來源:本站 時間:2024-04-22 11:40:09 瀏覽量:634

堅(jiān)果是一類營養(yǎng)豐富的食品, 分為油脂類和淀 粉類。一般堅(jiān)果是指核桃、腰果、’開心果、松 子、 葵花籽等油脂類堅(jiān)果, 淀粉類堅(jiān)果指板 栗、蓮子等。堅(jiān)果屬于高能量食物,100g堅(jiān) 果的能量高達(dá)500-600kcal。

堅(jiān)果富含必需 脂肪酸和必需氨基酸,還含有大量的維生素 E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸及較 多的膳食纖維, 適量攝入對健康有益。堅(jiān)果雖 是營養(yǎng)佳品, 但若不知不覺中攝入過多,易導(dǎo) 致能量攝入過多,所以應(yīng)攝入適量。堅(jiān)果,可 以作為孩子健康零食的一種選擇, 亦可以和大 豆、雜糧等一起做成五谷雜糧粥, 和主食類食 物一起搭配食用。 推薦的平均每周攝入量為 50-70g,_相當(dāng)于每天帶殼葵花瓜子20-25g 或者花生15-20g,或者核桃2-3個,或者板栗 4~5個。食用原味堅(jiān)果為首選。

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